Praktyczny przewodnik po zdrowym, długim i sprawnym życiu — napisany prostym, ciepłym językiem, z dala od diet-cudów i drogich suplementów. 12 zasad popartych nauką, które możesz wdrażać od zaraz, plus gotowy plan na 30 dni.
Więcej energii
Lepsza sprawność
Ostry umysł
Silna odporność
Spokój i równowaga
Lepsze relacje
„Zdrowie nie buduje się wielkimi decyzjami.
Buduje się codziennie. Małymi krokami."
Ta książka jest dla każdego, kto chce żyć nie tylko dłużej, ale przede wszystkim w zdrowiu i sprawności — bez radykalnych diet i ekstremalnych treningów.
Gubisz się w sprzecznych poradach o zdrowiu i szukasz prostych, sprawdzonych zasad zamiast kolejnej mody.
Zmagasz się z przewlekłą chorobą i chcesz odzyskać poczucie wpływu na własne życie.
Jesteś rodzicem i chcesz jak najdłużej być zdrowym i obecnym w życiu swoich dzieci.
Wierzysz, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć naprawdę dbać o siebie.
Każda zasada to osobny rozdział — wyjaśnienie, dlaczego działa, co mówi nauka, i konkretny sposób wdrożenia już dziś. Oto 12 zasad, które znajdziesz w środku:
Plus rozdziały wprowadzające (dlaczego się starzejemy, mity o długowieczności, czego uczą nas Blue Zones), rozdział o unikaniu nałogów oraz bonus: 30-dniowy plan wdrażania zmian i checklista długowieczności.
Książka opiera się na konkretnych badaniach — m.in. analizach Blue Zones, przełomowym badaniu PREDIMED czy metaanalizach dotyczących snu.
Geny odpowiadają jedynie za ok. 20–30% długości życia — resztę kształtują codzienne wybory.
Już 75 minut marszu tygodniowo obniża ryzyko zgonu o ok. 19%.
Optymalny sen to 7–9 godzin — zarówno za krótki, jak i za długi sen zwiększa ryzyko.
Dieta śródziemnomorska (badanie PREDIMED) obniża ryzyko zawału i udaru o ok. 30%.
„Tej książki nie napisałem dlatego, że wiem wszystko — napisałem ją, bo sam szukałem odpowiedzi."
Choruje na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Ma lepsze i gorsze dni — ale każdego ranka stara się zrobić jeden krok do przodu. To właśnie choroba nauczyła go, że zdrowie nie buduje się wielkimi decyzjami, lecz codziennie, małymi krokami. Ma swoje najważniejsze „Dlaczego" — siedmioletnią córkę Anię. I to dla niej każdego dnia robi wszystko, aby jak najdłużej być zdrowym i obecnym w jej życiu.
E-book w formacie PDF i EPUB — przeczytasz go na komputerze, telefonie, tablecie lub czytniku e-booków.
Natychmiast po zaksięgowaniu płatności — link do pobrania trafia bezpośrednio na Twój adres e-mail.
Nie. Książka skupia się na prostych, codziennych krokach — bez konieczności kupowania sprzętu czy drogich preparatów.
Przede wszystkim dla osób po 40. roku życia, które chcą odzyskać energię i kontrolę nad swoim zdrowiem — ale zasady sprawdzą się w każdym wieku.
Nie. To zapis osobistej drogi autora, poparty danymi naukowymi i źródłami wskazanymi w bibliografii — nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Wszystkie decyzje dotyczące zdrowia warto konsultować ze specjalistą.